“常觉四季中，唯有凛冬最为突兀，其清冷与春有别，惊绝与夏分明，怆然与秋存差，北方万物被压于雪下，南方却只落叶满地，此刻的冬日便像极了一颗独树一帜的乌桕树。”随着甘农第一场雪的降临，冬在此刻具象化。有人张开双手迎接漫天飞舞的雪花，也有人关上门窗将自己锁在自己的世界。

好像不少人都会有冬季忧郁，学名应该叫季节性情绪失调，主要原因就是秋冬季日照时间不足。太阳没升起就要出门，白天大多数时候都呆在室内，天黑了才能回家。黑压压的夜晚裹着凛冽的寒气扑面而来，那一瞬间萌生的无望和难过那么强烈，即使理智上知道它莫名其妙，也仍然显得真实清晰。

冬季抑郁可能来着这几方面，冬季日照少，研究表明，冬季日照时间缩短可能导致生物节律混乱，同时在低温环境下，人体降低血清素水平可能影响情绪，导致易感抑郁，而且寒冷天气让人倾向室内活动，可能增加孤独感与隔离感。

冬季夜晚更长，可能导致睡眠模式改变，影响精神状态；由于天气原因，户外活动减少，缺乏阳光和运动可能导致抑郁；冬季人们可能增加热量的摄入，糖分和碳水化合物的增加可能引发情绪问题。

那我们该如何管理和调整自我来避免冬季抑郁呢？

1. 调节室内温度，保持室内温度适宜，避免温差过大引起身体不适；

2. 充足睡眠，确保每晚都有充足睡眠，缓解冬季作息紊乱导致的疲劳；

3. 适当运动，定期进行适当运动，如瑜伽，慢跑，提升身体和心理的抗压性；

4. 注意饮食，增加富含维生素和矿物质的食物，如坚果，绿叶蔬菜，抵抗疲劳；

5. 心理调适，通过冥想，深呼吸等方法缓解压力，保持心态平和；

6. 社交活动：定期与朋友聚会，参与社交活动，避免冬季孤独引发的疲惫感。

当然如果有同学不幸“中招了”以下几种方法可以帮助你，注意情绪变化，观察自己在冬季的情感波动模式；学习冥想和深呼吸技巧，帮助缓解心理压力和情绪低落；设置个人危机应对策略，在感觉自己无法自我调整精神状态应当及时寻求专业帮助。

冬日应当是浪漫的，肆意的。是纷扬的落雪吻过指尖留下的印记；

是美味的菜肴里氤氲的人间烟火气；是糖炒栗子与炙烤红薯的金黄暖色调；每一次掌心相触的瞬间；每一回美食与味蕾的遇见；每一章以热爱为笔绘就的诗篇；都印刻下独一无二的温度；都蕴含着专属于你的冬日记忆。所以勇敢对emo说不，去邂逅阳光舒适的冬日时光。

在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。