突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静，一场没有硝烟的疫情战役再次打响。面对疫情，你可能只能暂时驻足家中亦或者在宿舍上着网课。原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式都有所改变，在这种特殊状况下可能会产生一些负面情绪。在做好科学的自我防护的同时，我们也要关注自身心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。希望同学们都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！

下面为大家梳理了疫情期间的心理疏导指南，希望帮助大家舒缓压力，调节情绪。

一、接纳疫情现实，正视负面情绪

就个人而言，要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。要学会接纳自己的消极情绪，在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们需要去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。所以情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。

二、规律生活作息，增强心理免疫

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家运动、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。

三、用好社会支持，做好人文关怀

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，加强情感交流，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心。做到自助与助人,当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

四、利用兴趣爱好，自我正向激励

想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么刚好利用这个时间去做这些事情。听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

五、熟知各类途径，寻求专业帮助

如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，那么你可以寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。

心理援助资源：

（一）校内心理咨询服务

工作日上午8:30-11:30，下午2:30-5:30可拨打电话7631630预约咨询

（二）校外心理热线资源推荐

1.教育部华中师范大学心理援助热线：（每天8:00-24:00）4009678920,010-67440033,027-59427263或微信关注“青少年网络心理与行为教育部重点实验室”后可获得人工在线心理服务；

2.兰州市心理援助热线：0931-4638858（8:00-22:00）

有同学说“再不解封就‘疯’了”，有同学说“我想要自由”，还有同学说“我的大好青春荒废了” ……在这里，想告诉大家的是，一代人有一代人的使命，古有戎装上战场，今有居家齐抗疫，安心居家上网课，做一个有担当、有责任的积极向上的大学生。太阳每天都会照常升起，明天比今天更充满希望，无论前方的道路多么坎坷，相信“相信”的力量，胜利一定会到来！